Swim-specifik landtræning
for svømmeklubber
Øvelser, programmer og trænerguides — fagligt, praktisk
og med respekt for svømmernes alder og niveau.
Alt hvad din klub har brug for
Fra første øvelse til færdigt sæsonprogram — gratis og på dansk.
📋
Træner-zone
Guides til aldersgrupper, stilarter og sæsonplanlægning. Skrevet til trænere i svømmeklubber.
🏋️
Øvelsesbibliotek
24 øvelser med udførelse, sæt/reps, typiske fejl og progressioner. Core, skuldre, ben og eksplosivitet.
📆
Programmer
Klar-til-brug forløb fra 4 til 6 uger. U11, U13, U15 og junior/senior — med ugeskemaer og progressionsplan.
Ny her? Start med disse 3 sider
❶ Kom godt i gang med dryland — overblikket over, hvad der skal til.
❷ Basisudstyr til 20 svømmere — konkret indkøbsliste med priser.
❸ U13: 2×20 min, 4 uger — klar-til-brug program du kan starte mandag.
Seneste artikler
Nye guides, øvelser og programmer — publiceret løbende.
Planke med benløft
Core-stabilitet og anti-rotation — en af de bedste dryland-øvelser til svømmere i alle aldre.
Goblet squat
Startpower og benstyrke til vendinger. Grundøvelse for U13+ med klar teknikvejledning.
U13: 2×20 min i 4 uger
Komplet basisforløb du kan starte mandag. Ugeskemaer, progressioner og trænervejledning.
Gratis. Fagligt. På dansk.
Dryland.dk er lavet til trænere i danske svømmeklubber. Alt indhold er frit tilgængeligt — ingen login, ingen betalingsmur. Vi udgiver nye guides og programmer løbende.